Oziq-ovqat

Stressingizni iste'mol qiling: xavotirga qarshi kurashadigan 10 ta oziq-ovqat

Stressingizni iste'mol qiling: xavotirga qarshi kurashadigan 10 ta oziq-ovqat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Xavotirga turli xil ichki va tashqi omillar sabab bo'lishi mumkin, ammo buni hal qilishning tabiiy usuli bor, ko'pchilik hali bilmaydi.

Qon shakarini muvozanatlash deb ataladigan ovqatlanish strategiyasi bu har bir taomda yog 'va proteinni iste'mol qilish va iloji boricha shakar va stimulyatorlardan saqlanishni o'z ichiga olgan oddiy usul.

Bu juda oson. Va shuningdek, sog'liq uchun kilogramm berishning yaxshi usuli.

Qon shakarining bezovtalikka nima aloqasi bor?

Sizning dietangiz sizning kayfiyatingizni belgilovchi sabablardan biri, chunki qoningizda juda ko'p yoki kam miqdordagi shakar borligi miyangizga stress keltirishi mumkin.

Qon shakarining keskin ko'payishi sizni ruhiy holatingizni yaxshilaydi (yuqori shakar), ammo tDoimiy ravishda yuqori qon shakarga ega bo'lish xavfli bo'lib, giperglikemiya kabi asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, organizm qonda qand miqdorini pasaytirish uchun insulin ishlab chiqarish orqali javob beradi.

Insulin qondagi shakarni olib tashlaydi va uni jigar va mushaklarga olib boradi. To'satdan qon shakarining pasayishi sizni xiralashgan va qichitadigan hissiyotga olib keladi va bu sizning buyrak usti bezlari faollashganda, nafas olishingizni, yurak urishini tezlashtiradigan va bezovtalikni oshiradigan gormonlar ishlab chiqaradi.

Bu odatda quyidagicha bo'ladi: siz shokolad, qahva, sho'r atıştırmalık, alkogol yoki tutun iste'mol qilsangiz.

Bu o'z-o'zini boshqarish yoki salbiy fikrlar bilan hech qanday aloqasi yo'q. Kam qon shakar va qonni to'kib yuborgan miya haqida gap ketganda, ehtimol sizga qarshi kurashadi.

Bu adrenal rollarda o'ynash miyangizni charchatadi va gormonlaringizni chalkashtiradi. Ko'pgina odamlar uchun bu haddan tashqari stol tennisi butun umri davomida yo oshqozon osti bezi shinalari (diabet), buyrak usti bezlari (buyrak usti bezining charchoqlari) yoki miyalari (Altsgeymer) ga qadar davom etadi.

Yaxshi xabar shundaki sog'lom ovqatlarni tanlab, siz ushbu kasalliklarning oldini olishingiz va miyangizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Anksiyete paytida ovqatlanish uchun 10 ta taom:

1. Murakkab uglevodlar

Shirin kartoshka, banan, jigarrang guruch, quinoa, loviya va yasmiq kabi tabiiy "tezkor ovqatlar" tarkibida tolalar ko'p va sekin uglevodlar mavjud bo'lib, ular organizm metabolizmni biladi va biladi.

Ushbu uglevodlar xom bo'lib, tabiiydir vitamin B kabi minerallar va ozuqa moddalariga boy Ular tananing parchalanishiga va ushbu ovqatlar tarkibidagi energiyani sarflashga yordam beradi.

Qo'shimcha quvvat olish uchun ularni oqsil yoki yog 'bilan birlashtirishni unutmang (masalan, aqliy diqqat uchun).

2. Tuxum

Tuxum nafaqat oqsil manbai, balki DNK metillanishi va asab tizimining ishlashi uchun zarur bo'lgan lesitin va kotinni ham o'z ichiga oladi.

Tepalik a asetilkolin neyrotransmitterning muhim ozuqasi - asab tizimida vosita va xotira funktsiyalari uchun tanadan doimiy ravishda foydalaniladigan narsa.

Altsgeymerning xususiyatlaridan biri bu atsetilxolin kontsentratsiyasining sezilarli pasayishi.

3. Yong'oq va zig'ir urug'lari

Omega-3 ga boy oziq-ovqatlar (masalan, yong'oq, urug'lar va baliq, sardina va losos kabi baliq) yallig'lanishni kamaytiradi va yosh yoshdagi bezovtalikni kamaytiradi.

4. Choy

Choy tarkibidagi L-teanin - bu stressni engillashtiruvchi vosita bo'lib, GABA retseptorlari bilan bog'lanib, miya to'lqinlarida o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Peshin kofeingizni almashtiring - sizning qoningizdagi qandga xalaqit beradigan va gormonlaringizni ko'paytiradigan stimulyator - ularning anksiyolitik xususiyatlari o'rganilgan royibos, romashka yoki yashil choy infuziyalari.

5. Suyak bulyoni

Agar siz so'nggi yillarda g'orda yashamasangiz, siz miya-ichak aloqalari va ichak kasalliklari ko'pincha Depressiya yoki Anksiyete bilan qanday mos kelishini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Sog'lom ichakka ega bo'lish juda ko'p sa'y-harakatlarni talab qiladi, va buning uchun eng ko'p tavsiya qilinadigan ovqatlardan biri o't bilan boqiladigan hayvonlardan tayyorlangan suyak bulyonidir, chunki ular tinchlantiruvchi xususiyatga ega aminokislotali glisinga boy.

6. Oysters

Sink immun va asab tizimida muhim rol o'ynaydi. Xavotirga tushgan odamlarda sink plazma va misning miqdori ancha past.

Stress va bezovtalik sinkni tushirishga moyildir, shuning uchun istiridye, kunjut urug'i, yasmiq, mol go'shti yoki qo'zichoqni retseptlar kitobiga qo'shish sizga zarar qilmaydi.

7. Kobalamin

Yoki B12 vitamini. Bu metilasyonda, neyrotransmitter sintezi va asab tizimida muhim rol o'ynaydigan yana bir tinchlantiruvchi ozuqaviy qotildir. Miyadagi B12 vitaminining pasayishi neyrodejmental va nöropsikiyatrik kasalliklarga olib keladi.

Vejetantlar uchun B12 vitaminini etarli miqdorda olish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ularning oziq-ovqat manbai ko'pincha hayvonlarga asoslangan - baliq, dengiz mahsulotlari, qo'zichoq, mol go'shti, mol go'shti jigarlari, tuxum va xom sut (kefir). Sifatli qo'shimchani ko'rib chiqishga arziydi.

8. Yashil bargli sabzavotlar

Sizning tanangiz magniyni 300 dan ortiq biokimyoviy reaktsiyalarda, shu jumladan neyrotransmitterlar va asab funktsiyalarini chiqarishda ishlatadi. Magniyning past darajasi bezovtalikka yordam beradi.

Ko'proq sabzavot iste'mol qiling, qovoq urug'lari, bodom, avakado va ... quyuq shokolad! Shuningdek, vaqti-vaqti bilan Epsom tuzli hammomini oling.

9. Yulaf kepagi

Turkiya va banan triptofan (melatonin va serotonin oldingi moddasi) bo'lgan yagona oziq-ovqat emas. Yulaf ezib tashlaganda ham u B vitaminlari va ko'p miqdordagi tolalarga boy bo'lishning qo'shimcha afzalliklariga ega.

Eslab qoling jo'xori uni retseptlariga har qanday yaxshi yog'lar va oqsillarni qo'shing bodom, yong'oq, bodom yog'i va chia urug'lari kabi qondagi qand miqdorini muvozanatlash uchun.

10. Hindiston yong'og'i yog'i

Sizning miyangiz yog'lardan iborat, shuning uchun uni qurilgan tsement bilan boqing. Hindiston yong'og'i yog'ida mavjud bo'lgan TCM (yoki o'rta zanjirli triglitseridlar) kognitiv funktsiyani yaxshilash uchun ko'rsatildi.

Xabar boshida aytilganidek, cYog 'iste'mol qilish ham qon shakarini barqarorlashtirish strategiyasining bir qismidir kayfiyatni va ishtahani muvozanatlash uchun, shu bilan ongni yaxshi natijalarga erishish uchun ko'p miqdordagi yaxshi yog'larni iste'mol qiling (zaytun, zaytun moyi, tofu, soya yog'i va sut, yong'oq, avakado, ba'zi baliq). Har bir taomda.

Ikki hafta davomida tavsiya qilganimiz kabi ushbu ovqatlarni iste'mol qilib ko'ring va bezovtalik darajasi o'chganligini bilib oling. Mening taxminim ha, va siz qaytib borishni xohlamaysiz.

Ko'proq ko'rish:

  • Shakar iste'mol qilishni kamaytirishga yordam beradigan maslahatlar
  • Siz iste'mol qiladigan shakarni bilasizmi?
  • Noqulaylikni boshqarish usullari
  • 5 daqiqada qilishingiz mumkin bo'lgan 10 ta mazali avakado tostlari
  • Tuxum haqida bilishingiz kerak bo'lgan 5 ta narsa


Video: ИСПАНИЯ ЎРИК БОҒЛАРИДА ПИШГАН ҲОСИЛНИ ЙИҒИШТИРИБ ОЛИШ ЖАРАЁНИ Телеграмда: (Iyun 2022).